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瑜伽欄目文章:熱瑜伽
　　瑜伽無疑是近幾年最熱門的運動健身項目之一，起先女性們為了塑造形體美參與進來，緊接著男人們也爭先恐后走近了瑜伽

　　的練功房。隨著瑜伽的風靡，它也逐漸發展出了很多新的瑜伽類型，比如水中瑜伽、中老年瑜伽、孕婦瑜伽等。近日，記者在寶力豪健身俱樂部又看到了一種更加“火爆”的瑜伽類型———38度熱瑜伽。

　　38度熱瑜伽毫無疑問是在38℃高溫的室內練習瑜伽，在高溫下每個隊員能夠充分地抻拉肌肉，更加有效地減肥，隨著汗水的排出，體內的毒素也一并排出體外，加速了皮膚以及體內的新陳代謝。記者體驗了一把這樣“火”的瑜伽課程，下課后頓時有一種身輕體健的感覺。

　　下面就讓我們聽聽寶力豪健身俱樂部熱瑜伽教練張崢的介紹吧！

　　【基本規定】1、有心臟病、患有低血糖的病人不能練習熱瑜伽，如果想要練習，必須事先通知教練，在教練的指導下完成熱瑜伽的練習。

　　2、練習熱瑜伽時，建議穿運動系列或者寬大的服裝，不要扎褲帶。

　　3、課的時候要帶一定量的水和一條毛巾。課前的二十分鐘喝一杯水。

　　4、第一次練習熱瑜伽，會有頭暈、惡心的現象發生，這是正常現象，主要是由于呼吸不正確造成的，只要在教練的指導下就可以繼續練習了。

　　5、下課后以及練習當中都可以適當地補充淡鹽水，補充電解質，喝一些運動型飲料。練習后半個小時再去洗澡，一個小時以后再去吃東西。這些都是基本規定。

　　【呼吸方法】熱瑜伽的呼吸方法是從哈他瑜伽中提取出來兩種呼吸方法，即腹式呼吸和喉式呼吸。腹式呼吸是吸氣的時候腹部向外漲，呼氣的時候腹部向內收。喉式呼吸是喉嚨縮緊，舌尖頂住牙膛，用鼻子呼吸，感覺可以用耳朵聽到呼吸的聲音，通過喉式呼吸可以讓心律平靜下來。

　　第一次練習時保證正常呼吸，不要憋氣就可以了。如果出現頭暈、惡心的現象，這都是由于呼吸引起的。在以后的練習中可以做腹式呼吸的人，一定要把腹式呼吸帶入正常的練習當中。


          (編輯：sunnyhong)