〖 瑜伽欄目 〗:: 瑜伽——眼睛的練習方法(一)

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瑜伽欄目文章:瑜伽——眼睛的練習方法(一)
     我們將介紹兩種眼睛的練習方法。這些練習分為"A"、"B"兩組。
首先介紹"A"的練習。

"A" 在這套練習中，只活動眼睛，而頭部、頸部不動。頭、頸和脊柱必須保持筆直，與地面垂直。活動時候，不可以過分轉向任何一方，也不要讓眼睛過分緊張。了解這些注意事項之后，按照下面方法練習。

1. 坐姿為安樂式（簡易式即正常的盤腿身保持筆直，兩手放在大腿），脊柱、頸部、頭部伸直，保持在一直線。雙目平視前方，正常呼吸。

2. 眼睛向看天空或是天花板，保持2秒鐘。然后向下視地面，停留2秒鐘。眼睛如此下活動兩次，即為一組。一組練習后，雙目閉合兩秒鐘。

3. 然后睜開雙眼，平視前方。繼而盡量向右側旁視，再向左側旁視。然后再向右側旁視，再向左側旁視。最后目視前方，閉合雙眼（每次旁視停留2秒）。這一組左右旁視的練習已告結束。雙目閉合時間6-10秒鐘。

注意事項

眼睛下活動為一組，左右旁視為一組，兩組合為一套。坐完一套眼睛練習法后，休息6-8秒鐘。休息后，在重復練習2套。

每日練習

第一周每天練習2套。從第二周起，每天練習3-5套。做完規定的練習后，再按照下列方法練習手掌按摩法。

手掌按摩法

兩手掌相互摩擦，產生熱量。兩掌摩擦6-8秒鐘后，左掌放在左眼，右掌放在右眼，如圖所示。手掌要輕松壓放在眼區，不要讓眼睛有壓迫感，手掌蓋住雙眼8-10秒鐘。

8-10秒之后，移開手掌，稍事休息。這樣你便做完了一遍手掌按摩法。休息6-10秒鐘之后，按第一遍的要領再重復練習2遍。手掌按摩法練習完畢之后，你可以自由動作。

自第二周起，再增加" B"組練習法。