〖 瑜伽欄目 〗:: 龐達三收束法

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瑜伽欄目文章:龐達三收束法
     龐達三收束法是收額,收腹和會陰收束的同時練習,方法十分簡單,提議使用瑜伽呼吸。 龐達的練習需要心情放松,不要急于行事,經常可以做完調息后平靜的開始。
開始,打坐,兩手輕按在膝.
閉眼,放松，一次瑜伽呼吸,當呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額,提升收腹,收縮會陰,三步同時進行。 盡量保持,直至不能閉息為止,慢慢抬頭,放松腹部,放松會陰。
恢復呼吸
這是一個完整的回合。
體會
每當一個回合完成后,你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流,沿脊椎而,熱量可直達頭頂,你會覺得全身非常溫暖,而脊椎是你最熱的地方,它變得異常清晰,容易觀想；一,二個回合后,你的腦門可能會出一些汗,這都是正常的,當結束練習后,也不要立刻睜眼,可以繼續觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止，或詠讀om語音結束。
練習龐達三收束法益處非常多,但有幾點注意我有必要向您提及：
龐達一定要在空腹時進行,飯前是很好的時間,飯后建議你要等四個小時再練習。
龐達的練習最好是在三個時間:日出,日中,日落，既清晨,正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達與太陽有著微妙而重要的關系。
初學者每次練習不要超過4個回合,隨著時間的增加,可以逐漸增加回合數,不要性急。因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數太多,你的腸道會吃不消的；在酒后,或者是身體不適的時候不要練習。
這就是我給大家介紹的龐達。試試看吧,謹慎而平靜的練習，它會給你帶來許多意想不到的益處。