〖 瑜伽欄目 〗:: 暖身瑜伽讓你不當冰山MM

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瑜伽欄目文章:暖身瑜伽讓你不當冰山MM
      天氣越來越冷，進行室外運動對許多畏寒又懶惰的ＭＭ幾乎成了Ｍｉｓｓｉｏｎ Ｉｍｐｏｓｉｂｌｅ，于是在室內練習瑜伽成為冬季健身的首選。也難怪瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡直是無所不包，甚至還有專門適合冬季練習的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山ＭＭ們不必擔心了，每天花點時間練習瑜伽，就可以擺脫畏寒體質，對婦科疾病也很有幫助。
    冬季練習瑜伽要注意避免感冒，如果練習完體位法后必須出門，同時體溫又尚未降低到正常體溫，或是室內外溫差過大，那么最好加件衣服再出門。另外，在室內先深吸一口氣，出門后再將它吐出，也可以避免感冒。
    冬天室內空氣污濁，練習瑜伽前還要注意通風換氣。
    溫暖脊椎——氣功暖身式
    功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養和增強腹部器官，對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
    姿態：     
    １．挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
    ２．吸氣，雙手落下至腿，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
    ３．頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。     
    ４．慢慢抬起身，雙手由腳踝處向滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。
    ５．回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。
    消除冰冷——云雀式
    功效：強化聲帶，促進血液循環，消除四肢冰冷。
    姿態：     
    １．跪在地，身挺直，雙手自然下垂。
    ２．左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。     
    ３．呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。
    ４．保持此姿態，深呼吸５次。
    ５．還原至起始姿態，換腿，重復練習。