〖 瑜伽欄目 〗:: 練習瑜伽前的熱身操

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瑜伽欄目文章:練習瑜伽前的熱身操
         機器在開始工作前要預熱，人的身體就如同機器一樣，在做運動前也要做一些熱身活動，以使身體運動起來更自如，流暢，減少不適感的產生，瑜伽也不例外。在做瑜伽練習之前須先做5分鐘的熱身操，緩慢地伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身之氣，以免產生急性扭傷，抽筋等身體不適。
1　勁部練習
　A　前后屈伸練習
　　站正，柔和地向前垂頭，再向后仰頭，共做4次。
   B   側屈伸練習
　　緩慢地讓頭部倒向右側，再倒向左側，共做4次。
　C　扭轉練習
　　輕柔地將頭部轉向一側，再轉向另一側，共做4次。
2　肩部練習
　A　繞肩練習
　　站正，曲肘，手指觸肩，用肘部帶動肩關節做繞環運動。前后各繞8次。
　B　提沉肩練習
　　雙肘提，讓手背相碰，再下壓肘部，沉肩。
　　如此反復，共做8次。
3　脊柱練習
　（1）雙腿分開與肩同寬，雙手置于膝，曲膝，塌腰，翹臀，抬頭。
　（2）身慢慢前傾。
　（3）身前傾到最大限度后，放松勁部，垂頭。
　（4）縮腹，拱背，慢慢將身撐起來。
　　如此反復，共做6次。
4　下蹲練習
　（1）直立，腳并攏，雙手在頭頂合十，吸氣。
　（2）呼氣，同時下蹲，蹲下后抬起腳跟，保持脊柱挺直。
　　如此反復，共做8次。
5　膝部練習
　A　屈膝練習
　　坐正，雙手托左膝，曲起，伸直雙臂，將左腿伸出。
　　如此反復共做8次后，換腿再做。
　B　繞膝練習
　　雙手托左膝，以左膝為支點，將左小腿做順時針旋轉8圈，逆時針再旋轉8圈，做完后，換腿再做。
　C　半蓮花膝部練習
　　（1）坐正，雙腿前伸直，曲左腿，將左腳放于右大腿，腳心朝，右手握住左腳掌，左手置于左膝，左手壓左膝下運動，共做8次后，換腿再做。
　　（2）左手扶左膝向內繞環8次，向外繞環8次，做完后換腿再做。
6　腳踝練習
　　（1）坐正，雙腿前伸直，用力繃平腳背，再勾起腳掌。共做8次。
　　（2）雙腳向外繞環8次再向內繞環8次。