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瑜伽欄目文章:瑜伽姿勢
          所有運動都要從練習姿勢開始，姿勢就是身體在瞬間保持的方式。肌肉由于要支撐直立的軀體會產生必要的緊張感，這時在放松與運動之間便會產生一種動態的平衡。一個正確的姿勢都有益于健康。
      正確的姿勢要求身體兩側是對稱的，骨骼與肌肉之間的協調平衡也有助于形成正確的姿勢，這包括腰部以的部位向伸展，身和頭部感到平衡輕松，同時兩腿也會有腳踏實地的感覺，身體重心穩定平衡，呼吸自然舒緩有規律。
      某種因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱側凸或兩腿長度不一，練習時要盡量加強身體的平衡感和穩定感。
      平衡姿勢的好處很多，可以強化身體內部的意識，提高柔韌性，增加能量，使身體功能處于最佳狀態，體內能量運行更加流暢自如，使人充滿活力。放松呼吸法使姿勢的練習更加輕松和順暢。由于骨骼結構的穩定和協調，神經系統在這種穩定狀態下也可以消除肌肉的過度緊張。
      練習瑜珈可以提高平衡意識。練習不同的姿勢（梵語中叫做“阿薩那”）可以舒展身體，增強身體的力量。一個自然健康的姿勢有助于正確的練習瑜珈，加速練習的進程，提高練習的效率，同時也可以讓身體不易受到損傷。
      接下來要介紹基本的站姿與坐姿。在練習更為復雜的動作之前，這些姿勢有助于協調和平衡身體。這些姿勢可以獨立練習，并逐步形成日常時的正確姿勢。練習時，可以借助一面鏡子，如能有同伴給你反饋意見更好，這樣可以使你知道身體哪些部位還需要協調和對稱。

可以借助一把有靠背的椅子來做脊椎轉動，轉動時要保持脊椎的直立。
連續數小時伏案或在電腦前工作的人練習這個姿勢很有益處。