〖 瑜伽欄目 〗:: 練習瑜伽，從哪里開始

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正 文：

瑜伽欄目文章:練習瑜伽，從哪里開始
          練習瑜珈的態度非常重要。練習時要謹慎，動作要輕柔。眉頭緊蹙，過于緊張都會降低練習的效果，甚至導致損傷。要記住臉只是掛著一絲微笑也會有緩解面部緊張的作用，微笑給你帶來輕松，使全身松弛。從練習中尋找到樂趣也很關鍵，它反過來可以增加身體的靈活性，加強力量，增大運動幅度，使身心意識的境界得到提升。
     這里的內容包括的是經西方改變和簡化后的瑜珈姿勢，在許多瑜珈訓練班的教學中廣泛教授。因為初學者的靈活性、力量和注意力集中等情況還不能達到練習傳統姿勢的要求，這些簡單的姿勢便于初學者學習。這些姿勢分為以下幾個類型：坐姿（包括前屈、背屈和脊椎扭轉）、站姿、平衡姿勢（包括站立平衡和手平衡）、倒立姿勢和放松姿勢。
熱身
      練習前要做好充分的思想準備。練習時要先進行熱身，這點非常重要。因為：
      熱身可以幫助身體做好準備，在練習時感到更輕松，防止發生以外傷害。還可以改善意識狀態，有利于瑜珈練習和身體健康。
      熱身可以改善血液循環，有利于全身的協調和舒展。
      熱身有助于把注意力集中到呼吸，使呼吸完全均勻。這樣可以增加氧氣吸入量，提高能量水平，更好地集中注意力。不僅如此，練習所帶來的肌肉繃緊也會因為事先熱身而減輕，熱身使血液循環加快，肌肉的供氧增多，加速了體內毒素和廢物的排出。

完美對稱的身體線條反映出身心的平衡，這正是瑜珈所要達到的目標。


練習某些瑜珈平衡姿勢需要較大的力氣，但關鍵是要掌握耗身體兩側的平衡。
注意
      認真閱讀練習指導，從最簡單的動作開始，按指導要求逐漸加大動作難度。
      按照所建議的時間來保持某個姿勢，不要產生緊張感。經過一段時間的定期練習就能達到更高水平。
      不要為了獲得最大益處就嘗試難度最大的姿勢。按照身體的實際情況，保持當前的練習水平就會收到最好的效果。
      如果受生理條件的限制，如肌肉緊張、關節不靈活或舊疾等，不能練習更高一級的姿勢，你也不應灰心。要相信你正從當前練習中獲得益處。
      練習時應小心謹慎，不要強迫身體練習某些姿勢。