〖 瑜伽欄目 〗:: 瑜珈 解除假日疲勞的魔咒

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正 文：

瑜伽欄目文章:瑜珈 解除假日疲勞的魔咒
     長假結束,你面色慘白、頂著黑眼圈出現在OFFICE，哪有一點新年新氣象的感覺？原來你好不容易才趕飛往巴厘島的旅行，可是一飛機,全身就像散了架子，咽喉腫痛，感冒發燒。躺倒在了四星級酒店的豪華大床，眼巴巴望著落地窗外的藍天碧海，卻無法動彈。
塑身：瑜珈 解除假日疲勞的魔咒"
　　也許你沒碰到那么慘痛的度假方式，可你在麻將桌旁、DVD機前、KTV包廂里熬了3個通宵，節后班第一天，再濃的妝容也沒能遮蓋住臉的倦容。
　　一向身體不錯的你，就這樣被擊倒在酒席、麻桌旁。毫無疑問，你得的是假日疲勞綜合癥。 可別小看它，頭疼、周身乏力還只是表象，其實你體內的器官；咽喉、肺臟、胃、胰腺、膽囊……也受到了不同程度的傷害。這樣的狀態怎么投入工作？
　　讓5000年前圣人的智慧來幫你，如何？這就是古老的東方神術——瑜伽。
　　主攻患處 脊椎、腸胃、大腦
　　一、暖身瑜伽
　　功效：溫暖脊椎、椎間盤，增加氧氣吸入量，補養和增強腹部器官，對消除胃脹和腸胃不適效果明顯。
塑身：瑜珈 解除假日疲勞的魔咒"
　　動作：
　　1、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰。
　　2、吸氣，雙手落下至腿，向下彎腰，雙膝伸直不屈，手往下滑動到腳踝處。
　　3、頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。
　　4、慢慢抬起身，雙手由腳踝處向滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。
　　5、恢復基本站立式，連續做幾次直到身體發熱。
　　主攻患處 咽喉、子宮、卵巢
　　二、云雀式
塑身：瑜珈 解除假日疲勞的魔咒"
　　功效：強化聲帶，促進血液循環，消除四肢冰冷等癥狀，特別適合女性。
　　動作：
　　1、跪在地面，身挺直，雙手自然下垂。
　　2、左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
　　3、呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部向后仰。保持此姿勢，深呼吸。
　　4、還原到起始姿態，換腿，從另一側練習。
　　主攻患處 肝臟、氣管、甲狀腺、腸胃、胰臟
　　三、弓式
塑身：瑜珈 解除假日疲勞的魔咒"
　　功效：對全身肌肉都有作用，使背部肌肉得到舒展，強壯胸部和腹部肌肉，使關節變得靈活；改善肝臟、腎臟功能，對腸胃功能紊亂、便秘、消化不良和肝功能有特殊效果；還能滋養胰臟，預防治療糖尿病；有益于骨盆，減少腰部脂肪堆積。
　　動作：
　　1、俯臥，兩手放置于身體兩側，掌心向，雙腳并攏。
　　2、屈膝，將雙腿盡量收向臀部，將雙手后伸，抓住雙腳或腳踝。
　　3、深吸一口氣，盡量向后翹起軀干，使背部成凹拱形，頭部盡量往后仰。
　　4、雙手把雙腿往后拉，盡量把雙膝舉高。保持姿勢幾秒鐘，正常呼吸。
　　5、慢慢放下身，前額貼地，雙手抓住雙腿不放。
　　6、松開雙手，雙腿回到地面。全身放松，重復動作兩次。
　　主攻患處 脊椎、咽喉、眼睛
　　四、魚式
　　功效：使胸部得到充分伸展，促進呼吸順暢，治療支氣管炎，哮喘；還能使頸部、臟器等得到伸展；糾正脊椎，平衡內分泌，促進消化，消除便秘；對痔瘡、月經不調也有幫助。
塑身：瑜珈 解除假日疲勞的魔咒"
塑身：瑜珈 解除假日疲勞的魔咒"
　　動作：
　　1、仰臥，兩腿伸直，兩手放置于體側，全身放松。
　　2、吸氣，雙手放于臀下，抬高頸部和胸部，讓背部拱起，頭部著地。深呼吸，保持1~2分鐘。
　　3、姿態不變，雙手伸過頭頂。
　　4、慢慢放下，恢復到起始姿勢，重復練習。