〖 瑜伽欄目 〗:: 舒緩身體壓力的香薰瑜伽

前一篇 -> 瑜伽基礎體位：束角式
正 文：

瑜伽欄目文章:舒緩身體壓力的香薰瑜伽
     STARGYM的世界廣場店請來印度老師教授哈噠瑜伽、阿斯湯加瑜伽等8種傳統瑜伽，這里的專業健身教練認為，瑜伽是最適合他們在家中“小規模搞搞”的簡易運動———在家里點一爐香，花20分鐘做幾個最基礎的瑜伽動作，同樣能夠舒緩壓力、放松終日緊繃著的神經和身體，同時有助于之后更好的睡眠質量，長期堅持更是對身體有諸多好處。前期準備
　　建議將玫瑰精油或者薰衣草精油調和在熱水中，散發出的香氣有安神和緩解失眠的作用。在地板鋪塊舒服的毯子，然后換一套穿著舒適并且有彈性的衣服，找一張自己喜歡又風格柔和的唱片（教練自己最喜歡的是女歌手恩雅）。
　　而正式開始之前，應該關燈并且拉窗簾，配合淡淡的香氣以及空靈的音樂，營造一種安靜的環境。
　　香薰瑜伽按下列順序開始———
　　1、五分鐘呼吸
塑身：瑜伽 減掉身心多余的累贅"
　　5分鐘呼吸的主要作用是讓自己安靜下來。盤腿坐在毯子，閉眼，手放在兩側膝蓋。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸氣的時候，可以感覺到橫膈膜正向外打開，“氣”往直沖腦門。而吐氣的時間是吸氣時間的兩倍。
　　打坐呼吸時，肩膀要放松，但應保持脊椎直立和小腹收緊。可以選一首5分鐘左右的曲子，音樂結束時，你會發現自己已經從觀看奧運奪冠的“喜悅”中平靜了下來。
　　2、半脊椎擰轉式
　　右腿彎曲，放在左腿膝蓋的左側，身體盡量向右轉，右手撐地，左臂則伸直頂在右腿膝蓋，以保持整個身體的平衡。音樂2個八拍之后，換轉方向重復一次。動作要點在于彎曲的那條腿必須腳掌著地，肩膀則盡量向后展開，脊椎保持直立，小腹收緊。
　　這個動作能夠帶動腰部的肌肉，另外有個好處就是塑造腰部線條。
　　3、半脊椎前傾式
　　兩腿伸直，身體俯下用手抓住腳掌，保持住這個姿勢，時間大約是音樂的4個八拍。
　　這段看似簡單，大多數人一開始卻都無法做出這樣的動作。值得注意的是，無論你離標準動作有多遠，膝蓋絕對不能彎曲。可以從抱住膝蓋往下壓開始練習，意識中努力將小腹壓向膝蓋，久而久之韌帶便不會那么“僵硬”了。
　　4、魚式
　　跪在毯子，臀部盡量接近腳跟。然后肩部向后夾緊，手掌相合向向后伸展。保持住整個動作，時間同樣為4個八拍。
　　這個“伸懶腰”般的動作，瑜伽老師做起來可以變成一種“恐怖”的扭曲姿勢，但普通人盡力而為之下，也同樣能夠伸展放松肩膀和整個腰背。據說起床后花3分鐘做一下，最有提神醒腦的作用。
　　5、貓背式
　　貓背式又分兩式，順序為：
　　A、顧名思義，請像只貓一般伏在地用膝蓋和手掌撐地，手掌和膝蓋應該與肩膀同寬。下腰提臀，肩膀也向下同時伸頸。保持抬頭姿勢的時候，很多人會不自覺地“摒牢”，此時一定要有意識地用鼻子呼吸。將動作保持2個八拍。
　　B、與A套進行反方向的調整，收緊腹部，背部盡量向，頭低下，身體保持拱形。仍舊將動作保持2個八拍。
　　這套動作鍛煉到了整條脊椎，最適合那些整日保持著同樣坐姿的人群。
　　6、三角式
塑身：6個動作，讓OL族容光煥發
　　雙腿分開站立，身體向一側伏下，此時會感覺到另一側的旁腰正在向遠方拉長。兩手臂向兩側平舉保持一直線，掌心對外。保持2個八拍后，向另一側重復同樣的動作。
　　標準的三角式要做到掌心碰地，如果夠不到，可以盡力而為地先握住小腿。這個動作最大的好處在于活動腰部肌肉，防止班族們的肉漸漸從褲邊處溢出。
　　7、新月式
　　弓步，后腿盡量伸直，膝蓋可以著地，而前側大腿則負責用力保持平衡。雙手合十，身體盡量向后仰去。保持2個八拍后，換腿重復同樣的動作。
　　這個最后的動作拉伸了腿部韌帶，對塑造腿部線條十分有益處。
　　結束五分鐘冥想
　　臉朝平躺在毯子，閉起眼睛，腳打開，保持與肩同寬，手掌向放。此時，身體應該已經徹底地放松下來，可以想一些愉快的事情，或者專注于好聽的音樂，漸漸地睡意便如期襲來……