〖 瑜伽欄目 〗:: 瑜伽自學天書 第6節：貓式

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瑜伽欄目文章:瑜伽自學天書 第6節：貓式
有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1 跪在地，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。 3呼氣，同時慢慢地把背部向拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以動作6至10次。
動作變化
完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。
* 脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
注意事項！
* 動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
* 不要過分伸展頸部