〖 瑜伽欄目 〗:: 瑜伽自學天書 第7節：船式

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瑜伽欄目文章:瑜伽自學天書 第7節：船式
身體要穩定地挺直、提腿和維持一個"V"形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人，另一原因是它挑戰了身體的平衡力。所以不難察覺的是，一些有練習普拉提（Pilates）的人，做這個動作時較能得心應手。
1從"棒坐"（見P.28）開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側。
2吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。
3呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"V"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久
難度調整
雙腳無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢即可；或利用一張椅子置前支撐雙腳。
身體要穩定地挺直、提腿和維持一個"V"形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人，另一原因是它挑戰了身體的平衡力。所以不難察覺的是，一些有練習普拉提（Pilates）的人，做這個動作時較能得心應手。
1從"棒坐"（見P.28）開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側。
2吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。
3呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"V"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久