〖 瑜伽欄目 〗:: 冷調息

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正 文：

瑜伽欄目文章:冷調息
     shitali是平靜的意思，通常我們叫做冷的。只是一種能夠使全身平靜的調息法。用嘴巴緩緩呼吸，在通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時放松神經系統。這種調息法非常容易掌握，當我經常煩躁的時候就練習它。
預備姿勢
    使用舒服的打坐姿勢，我喜歡半蓮花式。舌頭前伸，觸及牙齒內側，雙嘴唇微微張開，齒微啟，下齒之間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進入口中，身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，身體自然放松。
練習
    用嘴吸氣，讓（感覺）空氣經過整個舌體。盡可能的多吸入空氣，但不要過力。
    呼氣時，用兩個鼻孔緩慢排氣，直到排盡空氣。
    這是一個完整的過程，一呼一吸為一遍，至少練習10遍。
    作完10遍后，進入冥想，閉嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉嚨、頭部、脊柱神經、全身下都因這個調息變得清晰和平靜，你感到你是安靜的，是冰涼的，這種感覺延伸到你的全身。你的冥想過程不要超過3分鐘。
    每日練習不要超過30次。練習過程不要講話，思考問題，不要再吵鬧環境處練習。
    益處：這個方法對整個人體和神經系統具有調養、鎮定、放松和平靜的作用。可以抑制心情憂郁和精神緊張。在瑜伽文獻中描述：當一個人處在缺水斷炊的地方，他會感到口渴和饑餓。然而，練習了冷調息，會產生生津止渴，飽腹止饑的效果。
    如果你在練習過程中感到寒冷和喉嚨疼痛，你可以用溫鹽水漱口，消除練習所帶來的寒意。
    警告：對于患有高血壓的人，做此練習的時候，請不要同時練習收頷收束法和懸息。每次練習只限于做10個回合，直到血壓降低為止。有心臟病的人不應該練習此法，或先征詢醫生的意見。