〖 瑜伽欄目 〗:: 風箱式調息

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正 文：

瑜伽欄目文章:風箱式調息
     第一階段：在這項技術里，要把肺部當作鐵匠的風箱那樣來使用。當這個練習做得正確時，是相當有效的。但是，如果做得不好，就有可能產生有害的結果。因此，要非常小心。就算做得正確，如果風箱式調息練得太多，也會使人體受到傷害。
    在整個練習中，記住放松身體。開始時，你的呼吸應當相當快速，但也不要用力猛烈地做。
    開始：按一種舒適的瑜珈坐姿打坐。象做清理經絡調息功那樣把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁邊，無名指放在左鼻孔的旁邊。
    用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸。
    急速、有節奏地連續吸氣和呼氣（但不是猛烈地這樣做），讓腹部擴張和收縮。這樣子做二十次完整的呼吸。
    然后用左鼻孔深深地吸氣（完全的瑜珈呼吸），然后關閉兩鼻孔（大拇指蓋住右鼻孔、無名指蓋住左鼻孔）。
    在懸息時，做收頷收束法和會陰收束法，或二者其一。
    懸息數一至三或一至五，或隨意數數，但以舒適為限，然后放松你的收束法。用穩定的喉呼吸方式兩鼻孔同時呼氣。
    然后重復整個過程，但是現在應該用右鼻孔來做腹式呼吸（即蓋住你的右鼻孔）。這就做完了一個回合。
    做兩個回合。回合之間休息約一分鐘，兩眼部分地閉合，注意力集中到反復默念瑜珈語音。
    第二階段：繼續按原先的姿勢打坐，但雙手放在兩膝。在這個階段，同時用兩鼻孔一齊呼吸。
    做二十次快速呼吸。然后深深吸氣，做內懸息約幾秒左右。一面做內懸息，一面做收頷收束法和會陰收束法，或者兩者其一。
    呼氣。
    這是一個回合。把這個第二階段的練習做三個完整的回合。
    然后按仰臥的放松姿勢躺下休息。
    注意隨著你的肺部越來越強健，你可以把快速吸氣和呼氣的數量加到四十回合。每次打坐所做的回合數也可以增加到每階段最多五十個回合。
    益處：風箱式調息使人腹部肌肉、脾臟、肝臟、胰臟活動旺盛有力。它增加胃口，改進消化。它有助于潔凈鼻竇，并清除喉部的黏液。它有助于治療哮喘、肺結核和胸膜炎。當然，它還潔凈和加強肺臟。風箱式使人的心靈變得內向，從而使人準備好做瑜珈冥想。它還給人體“充氧”。據《哈他瑜珈導論》中說：它迅速喚醒昆達利尼，潔凈這個系統，令人快樂，產生益處。它去除在梵天渠道（中脈）入口處積累的黏液和不純物質。
    另外，這風箱式呼吸幫助解除（或突破）三個結：人身的梵天結（即心輪），韋史努結（即喉結）和（眉心輪）。
    警告：這是一個非常極端的練習。在這個練習中，要始終牢記放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身體強烈震顫。如果有一點點震顫，也不必擔心。開始時，呼吸應相當慢。一兩周之后才逐漸增加呼吸的速度。
    如果你開始感到眩暈和出汗，或二者任一種現象產生，這意味著你的風箱式呼吸做得不正確。如果是這種情況的話，試試減少空氣量的吸入、減慢速度和呼吸的力量。試試更加放松。如果你發現自己練習這種時總是少不了發生以消極現象，那就停止練習。
    凡是患有高血壓，或者心臟病的人不該練習這種功法。患眩暈癥的人也不該練習它。身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴重耳、眼疾病的人也不應該練習這種功法。如果在做這個練習時鼻子流血或耳痛，則應立刻停止下來。
    不用說，風箱式不能在空氣受到污染的地方練習。