〖 瑜伽欄目 〗:: 關于學練瑜伽功的一些注意事項

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瑜伽欄目文章:關于學練瑜伽功的一些注意事項
     1、您不應認為：為了得到益處或把練習做的“正確”，就必須把身子彎曲、伸展到示范者那種程度。一個人伸展到自己的限度或感到舒適為止，這就是把練習做的正確了。如果為了求得“進步”而逼著身子超越這個限度，那就不是把練習做的正確了。
2、以一點無論怎樣強調也不會過分。有時候一個肢體僵硬不靈的的人對于做瑜伽姿勢練習連想也不敢想，因為她誤以為自己必須向肢體更為柔軟靈活的人那樣做這些練習。于是，她就錯過了大好時機。
3、如果在練習一個姿勢的過程當中或在練完之后，發生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃繃或酸痛，就應該加以按摩。
4、當你做練習時，集中注意力在這些姿勢對自己體內產生的感覺。
5、不要勉強用力。
6、除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是用嘴呼吸。
7、時刻要記住：每一練習都應做的緩慢、步驟分明。不要匆匆忙忙做。
8、年紀很大或脊椎部有嚴重損傷的人應該先征詢醫生的意見，才決定應否開始做這些瑜伽姿勢。處在生理周期的女性朋友要回避身體倒轉的姿勢和強力刺激下腹的功法。患有高血壓、心臟病、眩暈癥等疾病的朋友要回避頭部倒置的姿勢和強烈的調息功，直到疾病康復后再慢慢練習疾病期間回避的姿勢功法。
9、對于任何一種瑜伽姿勢練習，您都應先認真聽取該功法的注意事項，然后才開始練習。
10、在做姿勢的時候，你也許會聽到或感到骨節發出“喀喀”聲響。別為此擔心。這是說明你身體正在變得松動、靈活的信號。
11、如果在練習某一個姿勢時，身有某個地方發生劇痛的話，就應立即停下不做。如果你再次試做這個姿勢時，在同一個地方有發生這種劇痛，那就再也不要做它了至少不做一段時間。當然，我們應該知道，由于身體強直不靈等等原因，開始練功一兩個月內身體可能會有些酸痛的。在這種情況下，我們就不應該停下不做這些姿勢，而是應該把它們做的柔和些就行了。
12、由于瑜伽練習是在地板或地面做的，所以您如果在家練習做各種姿勢時，也應該鋪一張毯子或瑜伽墊，還要確保鋪墊物不會滑動。另外就是要遠離家俱等物品，以免阻礙練習或碰傷。
13、由于瑜伽姿勢涉及大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做。還有，在做瑜伽姿勢或冥想坐姿時最好是不穿鞋襪。再就是坐姿冥想是要注意腰背肩膀和膝關節的保暖，即使是夏天也不要讓膝關節直接裸露。
14、在做練習之前應先除掉皮帶、領帶，或其他衣物、飾物等等，女性不要在頭頂或腦后盤扎發髻，以免妨礙您的練功動作和效果。
15、如果可能的話，最好在做姿勢練習之前解便。
16、在做絕大部分姿勢練習的過程中，您的眼睛可以隨意睜開、閉著、半閉、或向下、向看。但是在放松時一定要把眼睛半閉或輕輕閉起來。當然，個別強健眼睛的功法除外。
17、通常飯后至少三小時方可做練習。在飲用流食之后至少等候30分鐘才做練習，但如在練習中另有規定則不依此。
18、自己的身體，然后指望光憑做一點瑜伽練習就把它治好。如果您已經患有器質性病變，也不應該因為您在練習瑜伽就忽視去尋求藥物治療，瑜伽練習只是一種保健措施，換言之，是預防和輔助治療性的醫學措施。
19、學練瑜伽功后，您的飲食習慣可能會由以前喜食葷食或甜香食物轉變為喜食清淡食物，這時候您不用擔心飲食習慣的改變會影響您營養的攝取。相信身體對食物進入后的反應信號是您最佳的飲食指南。
20、最后再次忠告您，在學習新的瑜伽功法前認真聽取教練員的提示或閱讀有關書籍。