〖 瑜伽欄目 〗:: 瑜伽調息法——勝利制氣法

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瑜伽欄目文章:瑜伽調息法——勝利制氣法
勝利制氣法（臥姿）


你也可以稱它為調吸的，我們先簡單了解制氣法。這主要是運用空氣進行運動。正如我們所知的，空氣具有幾個特點。空氣中孕育著生命，同時還具有吸收、活化以及按摩的能力。空氣被視為一個偉大的凈化著，人體內部器官生命的給與者。進行制氣法練習時，人體充分利用了空氣的這個特點。
勝利稚氣法可以用兩種方法進行練習：1）立姿；2）臥姿。前者效果最佳。然而，第一種方法比較難做到，而第二種式簡單易行的。

預備姿勢

你要先知道這個練習是分為四個步驟的。通過嘴呼氣；通過兩鼻孔吸氣；屏住吸進的空氣；通過嘴呼氣。

這些步驟按照下面這個順序進行的：

1． 通過嘴將體內所有的氣體持續并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。（圖一）

做這個練習時，身體要保持松弛。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出后，馬開始做第二節練習。

2． 用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促。在保證毫不費力的前提下，盡量多的吸入空氣，但不要吸的過量。做這個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。

3． 吸氣結束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢（圖二）。

初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后，可以增加到5-10秒鐘。總之，屏氣姿勢的持續時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

4． 但姿勢持續到所要求的時間后，按照第一節的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼其時候，開始自而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內空氣呼盡后，全身肌肉應該同時放松完畢。至此，你已經完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

5． 休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣。休息后，按照述方法重復一遍。

每日練習

第一天練習時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍。每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時。

記住，你在使用瑜伽的方法來試圖控制呼吸，這練習是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習時間。

益處

盡管你在以后的時間里還會學會它的立姿，我還是要說明一點，臥姿具有立姿制氣法的所有益處。但是，對于任何年齡以及任何身體狀況的練習者來說，臥姿是安全易學的。建議你如果有高血壓、低血壓、心臟病和服用麻醉品的人，在他的身體尚未康復前，應該練習臥姿勝利制氣法。

它能結合外部的控制和調節，使人體內部凈化、活化、強化。對于哮喘患者和呼吸問題的人來說，這套制氣法最大的功效是強健肺部和支氣管。

它同樣可以改善我們的情緒和放松身體，建議你在空氣流通的環境下，慢慢體會它給你帶來的巨大益處。