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瑜伽栏目文章:瑜珈瘦身局部“best”运动
     　　给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式，然后持之以恒，你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽，瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
　　下面简单介绍瑜珈瘦身法：
　　一、最佳臀部減肥法
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1　　　　　　　2　　　　　　　3
　　1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
　　2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
　　3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
　　除了美腿，小s老师最值得学习就是她的翘臀了，紧实，没有赘肉，却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了，一起来看看她的秘诀是什么吧。
塑身：美臀二招 小s老师现身说法 " 塑身：美臀二招 小s老师现身说法 "  塑身：美臀二招 小s老师现身说法 " 
　　1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。
　　2.双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。
　　3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。
　　二、最佳腰腿減肥法
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　　1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
　　2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
塑身：轻松瘦腿五招数 　　　　　塑身：轻松瘦腿五招数
　　步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
　　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖（？）可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
　　三、最佳腰背減肥法
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　　1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
　　2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
塑身：塑造“美人背”三级操  塑身：塑造“美人背”三级操  塑身：塑造“美人背”三级操 
　　初级：拉带子飞翔练习  
 
　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
　　中级：单胳膊弯曲练习  
 
　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。>>>塑身：香肩美背，打造诱惑底线
　　高级：站立飞翔练习  
 
　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢

　　四、最佳丰胸法
塑身：瑜珈 塑身MM的首选之道"
　　1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
　　2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
塑身：MM的丰胸按摩三步骤 　　塑身：MM的丰胸按摩三步骤
　　第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
塑身：MM的丰胸按摩三步骤 　　塑身：MM的丰胸按摩三步骤
　　第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。
　　身体的每一寸都完美，这是追求美丽无极限的女孩们的梦想，想不如做，让我们从现在开始吧。