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瑜伽栏目文章:瑜伽初学必看拜日式
         前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
瑜伽    姿势一：祈祷式   做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。    益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。　　瑜伽    姿势二：展臂式（双臂向举）    做法：臂向举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和身。    呼吸：双臂举时吸气。    益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 瑜伽    姿势三：前屈式（手触脚式）    做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。    呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。    益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 瑜伽    姿势四：骑马式    做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向凝视。    呼吸：右腿向后伸展时吸气。    益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 

瑜伽    姿势五：山岳式    做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。    呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。    益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 瑜伽    姿势六：八体投地式    做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。    呼吸：呼尽后再行屏气。    益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 瑜伽   姿势七：眼镜蛇式    做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。    呼吸：抬起身体和弓背时吸气。    益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 瑜伽    姿势八：山岳式    做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。    呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。    益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 

    姿势九： 骑马式（与姿势四相同）    做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。    呼吸：右腿向后时吸气。    益处：参阅姿势四。    姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）    做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。    呼吸：在做此动作时呼气。    益处：参阅姿势三。    姿势十一：展臂式（双臂向举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。    姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）    做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。    注：述动作做完为半轮，两遍为一轮。（下半轮至骑马式时伸展左腿、屈右腿）