〖 瑜伽栏目 〗:: 瑜珈 我的美妙境界

前一篇 -> 塑身：修形瑜珈操
正 文：

瑜伽栏目文章:瑜珈 我的美妙境界
       练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。
　　动作1：放松半身、加强下半身曲线
　　双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然后双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3——4次，骨盘朝正即可。
　　动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
　　双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3——4次。
　　动作3：增加腿部肌肉的延展性
　　将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3——4次之後动作保留。
　　动作4：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感
　　身体拉成一直线，收腹，右脚往后一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3——4次即可。
　　动作5：练习后背肌与修饰腹部肌肉曲线
　　身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一个三角型，膝盖往后拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3——4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。
　　动作6：加强胸肌与双腿曲线
　　身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。
          (编辑：建敏)