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瑜伽栏目文章:塑身：修形瑜珈操
     如果跟着图片里的姿势做，不用去健身房也可以学会瑜珈哦：）坚持练，身材还会变得好好的！
　　从膝部到胸部 姿势（伸展大腿和膝部）
伸展大腿和膝部
　　脸朝，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
　　拉伸腿部
拉伸腿部
　　　脸朝趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
　　小猫姿势 （伸展背脊）
小猫姿势
　　　用手支撑双肩，脆爬在地板。吸气，向向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
　　向下小狗式 （伸展腿后侧、侧肋）
向下小狗式
　　　四肢都放在地。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）
站立向前倾
　　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
　　三角姿势 （拉伸腿和脊梁）
三角姿势
　　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，身向一侧弯曲，右手放在右腿做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
　　眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌）
眼镜蛇式
　　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向抬，保持30秒。
　　蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿）
蝶式
　　坐在地板，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
　　儿童姿势 （伸展脊背）
　　脆在地面，脚拇趾接触地面。身坐在脚跟，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板，保持两分钟。呼吸自然。
          (编辑：建敏)