〖 瑜伽栏目 〗:: 瑜珈帮助手臂减肥

前一篇 -> 瑜伽体位——英雄式
正 文：

瑜伽栏目文章:瑜珈帮助手臂减肥
     有一种说法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族长期”长”在椅子，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。
　　动作一
　　1、手放于肩膀，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
　　2、半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
　　女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套一件无袖春衫，舒展着一双修长手臂时，女人的娇柔也将随之摇曳……
　　美臂减脂疗程
　　按摩护理
　　皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。
　　主要手法：搓揉、拧扭。
　　1、磨摩护理
　　涂乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。
　　2、搓揉式的按摩
　　主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
　　3、捉拿式按摩
　　仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。
　　4、拧扭式按摩
　　以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。
　　疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。
　　动作二
　　1、右臂直臂举，左手握住右肘，吸气，向伸展。
　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。
　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
　　动作三
　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。
　　2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩。
　　3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
          (编辑：sunnyhong)