〖 瑜伽栏目 〗:: 冷调息

前一篇 -> 横隔膜呼吸练习方法
正 文：

瑜伽栏目文章:冷调息
     shitali是平静的意思，通常我们叫做冷的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸，在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握，当我经常烦躁的时候就练习它。
预备姿势
    使用舒服的打坐姿势，我喜欢半莲花式。舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，齿微启，下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。
练习
    用嘴吸气，让（感觉）空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气，但不要过力。
    呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。
    这是一个完整的过程，一呼一吸为一遍，至少练习10遍。
    作完10遍后，进入冥想，闭嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身下都因这个调息变得清晰和平静，你感到你是安静的，是冰凉的，这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。
    每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话，思考问题，不要再吵闹环境处练习。
    益处：这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方，他会感到口渴和饥饿。然而，练习了冷调息，会产生生津止渴，饱腹止饥的效果。
    如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛，你可以用温盐水漱口，消除练习所带来的寒意。
    警告：对于患有高血压的人，做此练习的时候，请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合，直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。