〖 街舞欄目 〗:: 街舞的健身價值

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街舞欄目文章:街舞的健身價值
     　　暑假到了，街舞在學生中大受歡迎，本版和百盛健身會所聯合推出體驗街舞公益活動后，許多高校學生、中小學生紛紛來電咨詢，踴躍報名參與。看來，這個夏天“街舞”掀起的熱潮，正受到青少年的追捧。
　　街舞進入健身房
　　街舞，是美國黑人由一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化。它爆發力強，在舞動時，肢體所做的動作也較其他舞蹈夸張，給人帶來熱情澎湃的感覺。在我國，它曾風靡一時，后趨冷淡。而時下，在市區一些健身俱樂部里，街舞又日漸“火熱”，尤其受到青少年健身愛好者的歡迎。
    談起街舞的減肥塑身效果，街舞教練陳新說：“器械鍛煉和普通的健美操是通過循環練習來刺激肌肉，以局部消脂為主，但街舞對肌肉的刺激則是全面性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位，對小關節、小肌肉部位的運動比較多，這些部位正是平常不太容易活動到的地方；街舞的連貫動作節奏很快，對樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助，它的趣味性容易讓人的注意力集中，從而忽略運動的疲勞。”
　　據了解，進入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式，相比于一般的有氧操，其獨特魅力在于自由的風格和腳步動作的迅速多變。同時，街舞也是一種小肌肉運動，經常練習能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。此外，相對于民族舞和現代舞來說，街舞不需要舞蹈基礎，只要能跟對節拍就可以跳起來，所以也比較容易被人接受。
　　勁爆街舞飆起來
　　“five、six、seven、eight，好的！注意將全身盡量放松，抓住關節的規律，手臂慢慢彎曲，再慢慢伸展出去，要有彈性，要自然……”周五下午，百盛健身會所的健美操房里，在動感十足的音樂節奏中，30多名報名體驗者學著教練的動作，下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、躍動、搖擺、轉身。隨后，教練手把手地教起一種被稱之為“Wave（電流）”的動作，學員們個個展開雙臂，形成一道奪目的風景線。
　　短暫休息過后，臺灣歌星蕭亞萱的一首動感歌曲在耳邊響起，部分已經練熟的學員在一旁跳起了舞蹈，優美復雜的手部動作，靈活多變的腿部動作，在音樂的伴隨下，他們盡情地展現自我，盡管汗流浹背，但個個精神十足，興致勃勃。那種干凈利落的感覺正是街舞所帶來的獨特視覺享受。其中一位有些基礎的女生，還當起臨時助教，時不時地給其他學員糾正姿勢，大伙都學得津津有味。一場街舞跳下來，教練和學員都熱汗淋漓。全身的筋骨都被放松了，肢體感覺很痛快。
　　小李是初學者，她感覺：“跳著跳著，街舞有點像蹦迪，但沒有蹦迪那么吵；又有點像健身操，但比健身操更自由。跳街舞時下肢的協調動作很多。”
　　由于街舞跳時肌肉容易緊繃，于是中途休息的頻率也比較高，不過時間是非常短暫的，在短短的一兩分鐘時間里，讓學員們放松肌肉，調整身體狀態。一些自覺領悟力不夠的學員，連這點時間都不舍得放過，在一旁自念口令，琢磨著教練傳授的動作，興趣盎然地比劃著……
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　　街舞的健身價值
　　1、街舞能很好地彌補其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全面。它也是非常好的有氧運動，連續跳1小時消耗的熱量，相當于跑步6公里，它的減肥功效不言而喻，同時它還能提高身體協調能力。
　　 2、爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力，并且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛煉。加之運動強度適中，具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。
　　街舞的注意事項
　　1、根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。
　　2、由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。