〖 拉丁舞欄目 〗:: 激活神經 健身房里跳拉丁

前一篇 -> 跳拉丁舞的首要原則
正 文：

拉丁舞欄目文章:激活神經 健身房里跳拉丁
     　　跳拉丁舞最講究“范兒”，步伐和動作都很好學，幾分鐘就能學會，但如果你從沒有接觸過它，“勁兒”拿不準，進入舞池就會感覺怪怪的。而健身房開設的拉丁健身舞是結合拉丁舞的動作和步伐，加入有氧健身操的動作，在激情音樂中舞動，健身便成為一種自我享受。 拉丁健身舞動作強調髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果，同時也使大腿內側得到充分的鍛煉，當然全身減脂的效果也不錯。目前，各大健身中心均開設拉丁健身課程。
　　跳拉丁舞時，要注意保持身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續轉動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。
　　很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線，不過，要想在腹部出現漂亮的Y形肌肉線條，只靠每周跳兩三次舞是不夠的，而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果，健身教練列出下面三個普拉提動作以供平日練習，既能增加腰腹力量，讓舞姿更優美，又能去除腹部贅肉。
　　V字懸體 一組4次
　　仰臥。雙臂伸直舉至頭加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。 深吸氣，呼氣時將脊椎逐節提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。 固定身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內側下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子還原。
　　旋腰展脊 3次／組 做4組
　　身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向，體會身體像折起的卡片。 吸氣，身軀干固定不動，自腰部向左側轉動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩定。 呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原，準備做另一個方向。
　　腰部扭轉 4次／組 做6組
　　仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準左膝蓋方向，由左側肋部發力提起軀干。呼氣，繼續增加提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定，不要左右晃動。