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健美操栏目文章:臀部练习
    臀部脂肪过多会下垂，令很多女性朋友烦恼。要解决这个问题。不仅要注意饮食，而且还要学会科学的运动方法。下面介绍几种臀部训练方法，供大家参考。 

方法1：

    A两脚开立，两手扶椅背，收腹、收臀、挺胸抬头。

    B保持身体姿态，慢慢下蹲至深蹲位置，再慢慢站起至动作A。重复练习10一15次．做3组。

    注意：动作过程中，臀部始终收紧．以臀肌的收缩带动身体。  

方法2：跪撑准备。

    A右腿屈膝90度向后抢起，脚底向，尽量抬高，臀部收紧。

    B右腿慢慢放下，不要触地，臀部伸展，重复练习10—15次，休息1分钟后换腿再做。两腿各做2组。 

方法3：

    A屈膝仰卧，双手放在身体两侧。

    B臀部抬，臀肌收缩，稍停后，慢慢还原至动作A。重复练习10-15次，休息1分钟后再做2组。

　  臀部与腹部相同，都需要在进行有氧建美操训练的前提下，再做局部的肌肉训练，才可达到理想效果。每天或隔天训练，一个月后便可出现奇迹。