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健美操栏目文章:哑铃手臂健美操
　　手臂太粗怎么办？尤其是已婚生子的妇女们，往往粗手臂便是一大烦恼。今天介绍三种利用道具－哑铃的美臂塑臂法，虽然很简单但是可别小看它，据做过的朋友都表示效果很好喔．．． 

　　＊哑铃体操－抬手臂＊ 

1.两脚张开比肩膀宽些 

2.轻轻放松膝盖，微蹲 

3.两手拿着哑铃 

4.其中一手慢慢将手肘举向天花板（此时哑铃最高底应该是置于与脖子等高的位置） 

5.慢慢放下后换手 

　　＊哑铃体操－举手臂＊ 

1.两脚张开与肩同宽 

2.两手弯曲，将哑铃举到与肩同高处 

3.由耳边慢慢将一手直直举起 

4.数5秒后放下换手 

　　＊哑铃体操－手肘伸展＊ 

1.两脚张开比肩宽些 

2.两手共拿一哑铃，放到颈后 

3.双臂慢慢向伸直 

4.然後慢慢回到原姿势 

PS: 

　　以运动次数以自己能力所及为准，大致来说每组做30~50次是最好的 

　　＊效果＊ 

　　可消除手臂的多余赘肉，让手臂曲线完美，使你的手臂恢复苗条，不再特立独行特别强壮～