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普拉提欄目文章:大球普拉提
     　　區別于傳統之處：用一個直徑為20～30公分的軟皮球來完成動作。
　　益處：雙腿用力夾球可以塑造臀部、胯部和大腿內外側的肌肉。將球墊在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，還可將球撐在肋骨下，作為支撐。
　　鍛煉方法：轉螺釘（鍛煉腿肌、腹肌和韌帶）。仰臥在地板，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，分別朝順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放于身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。