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普拉提欄目文章:普拉提 雕塑性感線條
     　  盡管立秋了，我們還是習慣于稱現在為“夏天”。夏天的燦爛陽光、炙人高溫在一種程度是令人眷戀的。學生們放暑假，公司員工輪休年假，人們在炎炎夏日幻想著自己解放的烏托邦——穿很少的衣服，帶很輕的行李，到很遠的海灘，住豪華的套房……然后有佳人相伴，沐浴著清爽的海風和一瀉千里的陽光，癡醉在旅行的夢里。 　　夢里唯一有個遺憾，就是沒有穿過比基尼到海灘秀一把。比起外國人陽光浴的勇氣，我們實在是過于保守，不過有什么辦法呢？我們的肌肉不止沒有明朗的線條，還不夠均勻平滑，哪有信心在海灘秀身材？ 　　熱/ 身 / 　　運動之前，讓身體先熱起來。舒展筋骨，激活運動細胞，以免肌肉在運動中被拉傷。保持坐姿，背部盡量挺直，雙手輕扶腳踝，大腿與胸間隔一拳，小腿與大腿后側間隔一拳，保持身體穩定，吸氣時向后滾動，呼氣時身體重心回復還原。 　　運/ 動/　　水平支撐 　　保持跪姿，雙手雙膝支撐身體。　　吸氣時，右腿向后伸展，盡量與地面平行，控制身體核心穩定，同時向前伸展左臂，保持腿部和手臂與地面平行，呼氣時，手臂和腿緩緩回落。雙手雙腳交替進行。　　做這個動作時一定要保證手臂、背部、腿部在同一條直線，腹部肌肉收緊，控制脊背的力量，讓身體平衡穩定。　　訓練目的：腹肌、臀大肌

          　　跪姿側踢（呼氣）　　呼氣時，伸展的大腿向抬起，手臂向頭部方伸展。在動作過程中要始終收緊腹肌，保證身體舒展，并且在同一條直線，注意不要將臀部抬起過高。 　　訓練目的：腹外斜肌、肩穩定肌群 　　跪姿側踢（吸氣）　　單膝跪地，手臂支撐身體，并與地面成９０度角，另一側手臂向伸展，手掌打開，手心向前，伸展另一側大腿。吸氣時，使肢體充分拉伸，前腳掌撐地，保證身體在同一水平面。　　海獅滾動 　　坐姿，手臂穿過小腿下側，用手掌握住腳心，軀干保持平衡，腳離開墊子，低頭；吸氣時身體向后滾動，呼氣時軀干向前滾動回復原位，腳掌應該始終離開地面。　　訓練目的：平衡肌群、腹肌  

          　　單腿踢 　　雙手、雙膝支撐地面，胸抬起，背部伸直，頭向抬起。吸氣時，右腿向身體后側踢，并保持伸展狀態，呼氣時腿部慢慢回落。雙腿交替進行。　　訓練目的：月國繩肌、背伸展肌、腹肌　　Ｔ式大挑戰　　仰臥，雙腿抬起與地面成６０度角，手臂向伸展，腹部收緊，身向卷動，手臂向伸展，貼緊雙耳并伸直身體呈“Ｖ”，保持腿不動，身前傾，與雙腿貼近，回到起始姿勢。 　　訓練目的：腹肌、背伸展肌　　/放/ 松/ 　　一組動作做完之后，應該讓繃緊的身體放松一下，以免肌肉中產生的乳酸讓你周身困乏。身體在運動中充分呼吸，之后要恢復到正常狀態，讓它慢慢平息。　　如圖所示，右腿屈膝，左腿向后伸長，身挺直并側轉向右側，雙手打開撐在身體兩側，放松和伸展大腿前側肌群。雙腿交替進行。　　或者保持以姿勢，身體正面向前并略向左側傾斜，右手向頭部伸展，左手扶在左側的小腿，放松腰部和肩部的肌肉。