〖 普拉提欄目 〗:: 普拉提腹部動作練習（組圖）

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普拉提欄目文章:普拉提腹部動作練習（組圖）
     　　年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在于荷爾蒙的分泌會改變，這會促進多余的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪。佛蒙特大學的研究人員對178個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。
　　有一個大肚子其實并不是不可避免的事情。腹部鍛煉運動可以幫你達成這個愿望。普拉提訓練是你的秘密武器，因為它可以運動到你的所有腹部肌肉。通過在每一節里把你肚臍拉向你的脊椎，這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。每周做三次，隔一天做一次。
　　足尖蘸地運動  
 
　　A、仰面躺在地，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。
　　B、吸氣，放低你的左腿，同時數著“下，下”，只是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數著“，”。然后換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
　　腿繞圈運動 
 
　　A、仰面躺在地，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。（如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地）
　　B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。
　　交叉式運動 
 
　　A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。半部身體抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。
　　B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板（如圖所示）。呼氣，然后換另外一側開始做。這是一組，做6組。
　　踢腿運動   
　　A、左側身體靠在地躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面以保持平衡。（如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地，把你的頭部放在手臂）抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。
　　B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側開始做。
　　背部旋轉伸展運動 
 
　　A、趴在地，前額放在你的手，手掌放在地，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
　　B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
　　體側屈運動   
　　A、用你的臀部左側坐在地，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地以支撐身體。把你的右腳平放在地，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋。
　　B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候（如圖所示），伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側開始做。