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普拉提栏目文章:普拉提单脚环绕式
     单脚环绕式
    仰面躺在地面，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。
  
    慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。