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     　　区别于传统之处：用一个直径为20～30公分的软皮球来完成动作。
　　益处：双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，还可将球撑在肋骨下，作为支撑。
　　锻炼方法：转螺钉（锻炼腿肌、腹肌和韧带）。仰卧在地板，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。