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     　双腿伸展运动
    仰面躺在地，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。
 
    吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。