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普拉提栏目文章:普拉提 雕塑性感线条
     　  尽管立秋了，我们还是习惯于称现在为“夏天”。夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度是令人眷恋的。学生们放暑假，公司员工轮休年假，人们在炎炎夏日幻想着自己解放的乌托邦——穿很少的衣服，带很轻的行李，到很远的海滩，住豪华的套房……然后有佳人相伴，沐浴着清爽的海风和一泻千里的阳光，痴醉在旅行的梦里。 　　梦里唯一有个遗憾，就是没有穿过比基尼到海滩秀一把。比起外国人阳光浴的勇气，我们实在是过于保守，不过有什么办法呢？我们的肌肉不止没有明朗的线条，还不够均匀平滑，哪有信心在海滩秀身材？ 　　热/ 身 / 　　运动之前，让身体先热起来。舒展筋骨，激活运动细胞，以免肌肉在运动中被拉伤。保持坐姿，背部尽量挺直，双手轻扶脚踝，大腿与胸间隔一拳，小腿与大腿后侧间隔一拳，保持身体稳定，吸气时向后滚动，呼气时身体重心回复还原。 　　运/ 动/　　水平支撑 　　保持跪姿，双手双膝支撑身体。　　吸气时，右腿向后伸展，尽量与地面平行，控制身体核心稳定，同时向前伸展左臂，保持腿部和手臂与地面平行，呼气时，手臂和腿缓缓回落。双手双脚交替进行。　　做这个动作时一定要保证手臂、背部、腿部在同一条直线，腹部肌肉收紧，控制脊背的力量，让身体平衡稳定。　　训练目的：腹肌、臀大肌

          　　跪姿侧踢（呼气）　　呼气时，伸展的大腿向抬起，手臂向头部方伸展。在动作过程中要始终收紧腹肌，保证身体舒展，并且在同一条直线，注意不要将臀部抬起过高。 　　训练目的：腹外斜肌、肩稳定肌群 　　跪姿侧踢（吸气）　　单膝跪地，手臂支撑身体，并与地面成９０度角，另一侧手臂向伸展，手掌打开，手心向前，伸展另一侧大腿。吸气时，使肢体充分拉伸，前脚掌撑地，保证身体在同一水平面。　　海狮滚动 　　坐姿，手臂穿过小腿下侧，用手掌握住脚心，躯干保持平衡，脚离开垫子，低头；吸气时身体向后滚动，呼气时躯干向前滚动回复原位，脚掌应该始终离开地面。　　训练目的：平衡肌群、腹肌  

          　　单腿踢 　　双手、双膝支撑地面，胸抬起，背部伸直，头向抬起。吸气时，右腿向身体后侧踢，并保持伸展状态，呼气时腿部慢慢回落。双腿交替进行。　　训练目的：月国绳肌、背伸展肌、腹肌　　Ｔ式大挑战　　仰卧，双腿抬起与地面成６０度角，手臂向伸展，腹部收紧，身向卷动，手臂向伸展，贴紧双耳并伸直身体呈“Ｖ”，保持腿不动，身前倾，与双腿贴近，回到起始姿势。 　　训练目的：腹肌、背伸展肌　　/放/ 松/ 　　一组动作做完之后，应该让绷紧的身体放松一下，以免肌肉中产生的乳酸让你周身困乏。身体在运动中充分呼吸，之后要恢复到正常状态，让它慢慢平息。　　如图所示，右腿屈膝，左腿向后伸长，身挺直并侧转向右侧，双手打开撑在身体两侧，放松和伸展大腿前侧肌群。双腿交替进行。　　或者保持以姿势，身体正面向前并略向左侧倾斜，右手向头部伸展，左手扶在左侧的小腿，放松腰部和肩部的肌肉。