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普拉提栏目文章:普拉提 一周收腹惊喜连连
     　　普拉提（关于普拉提）运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效—— 　　普拉提收腹基本基本动作>>> 　　腿部划圈  　　平躺于垫，双臂放于体侧，一腿举，另一腿伸直或弯曲放于地，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。  　　※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动 　　单腿伸展 　　体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复述动作，左右两侧各交换8～10次。 　　※注意：体不要放松，背部离地 

　　双腿伸展 　　体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 　　※注意：体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到，收回时则从旁边收到抱膝 　　支 撑　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 　　※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地 　　普拉提练习针对的人群 　　★ 缺少运动的班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 　　★ 普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。女人的美丽宝典——瑜伽 　　★ 练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。 　　★ 很多人天天“坐拥”电脑，腰围形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合班族了。TIPS阅读：明星与普拉提——有很多明星对普拉提很热衷，都可以作为你练习的榜样。