〖 普拉提栏目 〗:: 普拉提惹火身材锻塑造法

前一篇 -> 普拉提柔腰练习组二
正 文：

普拉提栏目文章:普拉提惹火身材锻塑造法
     　　快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容的完成日常生活中繁多的任务。　　普拉提部分基本动作：　　1. 腿部划圈 平躺于垫，双臂放于体侧，一腿举，另一腿伸直或弯曲放于地，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。　　※(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)　　2. 单腿伸展　体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复述动作，左右两侧各交换8～10次。　　※（注意：体不要放松，背部离地）　　3.双腿伸展 体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。　　※（注意：体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到，收回时则从旁边收到抱膝）　　4. 踢腿 侧卧，头、肩、髋在一条直线，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复述练习，左右两侧各做6～8次。　　※（注意：肩膀放松，体不要松懈） 　　5. 支撑 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。　　※（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地）