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     　　柔腰练习组二：侧卧踢腿
　　动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。
　　动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
　　动作:单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
　　●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
　　●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。
　　●保持体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧提。
　　●吸气时向伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。下为一次，进行6～8次。
　　动作:根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。
　　如何在动作过程中保持身体平衡？
　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定身，你可以想像肩膀和骨盆各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。