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普拉提栏目文章:普拉提盆骨动作练习
     　盆骨的摺起和弓起
 
    这项运动在你仰面躺在地的时候，可以帮助你鉴别的你的中立的盆骨位置。可你让你积极的锻炼的腹肌，保持动作幅度小，精确，同时很好的协调你的呼吸。
    在做这项运动的过程中，想象你的脊椎由你的头部延伸至你的尾骨。手掌压在地。让你的肩膀远离你的耳朵，感觉得你自己的脚象是长在地似的。
    仰面躺在地，膝盖弯曲，教分开与髋关节同宽，手臂伸过头部。（注意在整个运动过程中你的手臂始终保持这个位置）从你的鼻子向你的身体两侧和你的肋骨背部吸气。
    呼气，鼓起你的下腹部来平衡你的背部形成摺起的盆骨。耻骨倾斜，把你的最深的下腹部肌肉隔离，从而使你的脊椎平坦，注意此时不要有臀部肌肉的帮助。
    吸气，回到中立位置，呼气，保持中立为止，不要改变身体动作。
    吸气，把你的下背部弯成弓形，你的下背部和地面之间有轻微的缝隙，把你的耻骨倾斜下来，注意你的背部和地面的隙缝要成弓形。
    呼气，回到中立位置，慢慢的重复一次，然后快速移动，摺起和弓起你的盆骨重复做4次，中间不要停。
 
    在你做的过程中，可以将你的脚远离的你的臀部做更大的挑战。