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普拉提栏目文章:普拉提：刚柔并济的健身方式
     　　普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
　　它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。
    主要功效
    普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
    适合人群
    普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的班族练习。
    还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。  
    基本动作要领
    ※腹部运动
    ★平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭嘴巴，用鼻子吸气）
    ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
    ★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制） 
    ※臀部运动
    ★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。  
    ★吸气，侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
    ※背部运动
    ★俯卧，体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。  
    ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向顶，保持身体挺直。
    ★吸气，单腿向踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。  
    ※腰部运动
    ★准备动作，侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖。
    ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜伸展45度，呼气。  
    八个关键词
    专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
    控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
    重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
    呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
    流畅力求动作流畅，速度均匀。
    准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
    放松躺在地板静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
    持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做几十个仰卧起坐要管用得多。