〖 跆拳道欄目 〗:: 好身材,好萊塢

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跆拳道欄目文章:好身材,好萊塢
　　普拉提　剛柔并濟

　　Pilates

　　作為一種新興的健身運動，普拉提結合了瑜伽、古典芭蕾和體操等東西方元素。西方人注重肌肉、力量的訓練，而東方人著重于呼吸和心靈的訓練，普拉提巧妙糅合二者所長。它的動作緩慢清楚，每個姿勢都和呼吸協調，因此，從好萊塢明星、超級名模到班族，不分男女老少，人人趨之若鶩。

　　莎朗.斯通

　　莎朗.斯通的新作《本能2》票房跳水，慘遭痛批，但莎姨48歲高齡仍自信全裸出境，大秀曼妙身材，一點不辜負性感女神稱號。有媒體稱莎朗拍裸戲要靠替身，但發言人近日澄清，莎朗在戲中的鏡頭全部貨真價實。早在出演《本能2》前，莎朗就強烈要求制片人在續集中增添更多的激情和裸露場面，為取得最佳鏡效果，本來就酷愛普拉提的莎姨要求劇組給自己配備私人卡迪拉克健身器，只要一有空，莎朗就狂練普拉提，之所以對普拉提推崇備至，莎朗說：“普拉提讓我找回健康，它是一種讓人精神專注、強健體魄、平衡身心的運動。”

　　發燒友：烏瑪.瑟曼、查理茲.塞隆、朱莉婭.羅伯茨、茱迪.福斯特、麗芙.泰勒、伊麗莎白.赫莉、休.格蘭特等。

　　善意提醒

　　普拉提不受空間限制，但由于動作緩慢，加肌肉控制、呼吸配合并感受身體變化，看似簡單的動作，做起來有一定難度，需要正規教練引導。

　　●訓練前2小時內不要進食，運動后過半個小時才能進食。

　　●訓練中可以喝水，但要少喝、慢喝，盡量不要喝太涼的水。

　　●穿寬松舒適的衣服，赤腳。

　　●用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能運用腹式呼吸的方法。

　　●呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣。

　　●運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解肌肉用力給身體內部帶來的壓力。

　　●腹肌要收緊，保持穩定。

　　防身術　帥氣打斗

　　Kravmaga

　　這是以色列軍隊和美國執法人員的正式自衛防御訓練系統，被公認為世界唯一的專門防衛技術，現正風靡世界各地，全球有超過20萬人正在學習這種防身術，它有別于武術或者柔道等攻擊自衛術，純粹根據人的自然反應來發揮，無需經過長期訓練就可以練成，而且還有健身功效，越來越多的人甚至發現，練習以色列防身術還有健美強身的功能，吸引不少好萊塢明星。

　　珍妮弗.洛佩茲

　　珍妮弗.洛佩茲為了保持招牌的性感身材，費盡苦心。1999年，為接拍電影《忍無可忍》，學習了這種防身術，因為她飾演一名遭丈夫虐打的婦女，通過學習種種搏擊招式對付惡夫。它是全身性的高強度運動，鍛煉手臂、腿、腹部和臀部，具有攻擊性，當然也練就洛佩茲的具致命誘惑的火辣身材。洛佩茲的心得是：“以色列防身術教會你如何在搏擊中占據風，讓女人避開正面攻擊，并制服男人。”

　　發燒友：卡梅隆.迪亞茲、劉玉玲、帕特里克•斯維茲善意提醒：

　　不宜急功近利，練習時保持身體平衡安全。運動前要做足熱身運動，結束后要注意保暖。動作要跟節奏，做到位，穿緊身服裝。

　　跆拳道　心臟起搏

　　Taekwondo

　　跆拳道是一種利用拳腳進行搏擊的藝術方法，是以腿法為主的功夫，其腿法占70％。今日的跆拳道已不僅僅是一種具有高度攻擊能力的方法，還是一種精巧的形體藝術和健身方法。跆拳道運用肌肉、關節的活動來調整身體，能夠強健體魄，塑造體型，能讓人身手靈活，提高人的平衡能力、協調能力和速度，既可強身、護體，又是緩解壓力的妙方。

　　安吉麗娜.朱莉

　　全球最性感女人安吉麗娜.朱莉雖然沒有模特般高挑的身材，但身材比例卻近乎完美，充滿活力健康。為了飾演《古墓麗影》中女英雄勞拉，安吉麗娜苦練跆拳道，健身教練為她制定了嚴格、高強度的健身計劃，包括壓腿，力量練習和有氧運動等項目，從此朱莉養成有規律進行跆拳道運動的習慣。不過，如今已經身懷六甲的朱莉為了順利生產，已經改練對孕婦極有幫助的瑜伽。

　　發燒友：杰達.平基.史密斯、珍妮弗.加納善意提醒

　　跆拳道的對抗性很強，在訓練時如果不夠小心，有可能在轉身或起跳間傷到髖關節和膝蓋。因此，跆拳道課前的熱身很重要。

　　她們這樣健身

　　凱特.貝金賽爾：健身操

　　英倫美女最大的愛好就是健身了，她可以隨時隨地，利用身邊任何設施，開始自己的有氧操，而且，一邊踢踢