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舍宾芭蕾栏目文章:轻易练就优雅身段 芭蕾优雅塑身法
      几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧！  展开式 塑造大腿和小腿      A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。      B保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀      A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外（如面的展开式）。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向抬起你的脚后跟。       B保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。（这是一个很微妙的动作。）保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。

卷曲式 协调腹部和腿部肌肉      A仰面躺在地，向径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。       B换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。反方向俯卧撑 塑造手臂，肩膀和背部      A双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向抬起你的臀部。       B弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。

抬腿运动 收紧大腿，臀部和腹部      A右手放在椅子或者柜台，左手放在髋关节。尽可能的向抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。      B抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。臀肌提升运动 收紧大腿和臀部      A把双手放在椅子或柜台，但是不要把你整个体重都压在面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。       B把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。