〖 舍賓芭蕾欄目 〗:: 輕易練就優雅身段 芭蕾優雅塑身法

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舍賓芭蕾欄目文章:輕易練就優雅身段 芭蕾優雅塑身法
      幾乎每一個人都羨慕練芭蕾的人的修長的身材，羨慕他們保持身材的文雅方式，他們的優雅動作，和他們完美的雙腿。下面就來學學精心為你挑選的6招芭蕾塑身法吧！  展開式 塑造大腿和小腿      A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開地面約2英尺遠，這樣你就用你的腳尖著地了。      B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個節拍，回到初始位置，然后重復做。在做的過程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。大幅度展開運動 收緊你的大腿和臀      A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠，腳尖朝外（如面的展開式）。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向抬起你的腳后跟。       B保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋后壓。（這是一個很微妙的動作。）保持這個姿勢一個節拍的時間，然后放松，重復做，在做動作的過程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。

卷曲式 協調腹部和腿部肌肉      A仰面躺在地，向徑直抬起右腿，同時收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。       B換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。反方向俯臥撐 塑造手臂，肩膀和背部      A雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側，雙掌放在地，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，盡可能的向抬起你的臀部。       B彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數1、2，然后把身體抬高。注意在做的過程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。

抬腿運動 收緊大腿，臀部和腹部      A右手放在椅子或者柜臺，左手放在髖關節。盡可能的向抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉。      B抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運動，每組5次，每組之間把腳放在地休息1秒鐘。在做的過程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復做。臀肌提升運動 收緊大腿和臀部      A把雙手放在椅子或柜臺，但是不要把你整個體重都壓在面。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。       B把左腿向身體側面抬起，保持右邊髖關節下沉，兩邊的髖關節都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重復做。