〖 減肥方法欄目 〗:: 睡前運動 想胖都難

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減肥方法欄目文章:睡前運動 想胖都難  全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心里負擔！

  ●塑身操一

  動作：

  仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

  在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

  PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

  效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失

  ●塑身操二

  動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

  雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

  慢慢將身體放平，繼續動作做20次

  效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。