〖 減肥方法欄目 〗:: 收腹 仰臥起坐有講究

前一篇 -> 有氧減肥其實很簡單
正 文：

減肥方法欄目文章:收腹 仰臥起坐有講究  站在鏡子前，審視一下自己，先！如果你因為鍛煉少，胃和小肚子都比以前大了一圈，腰圍猛增，那么，聽聽我的建議吧！

　　其實大家有90%以上的原因都是沒有參加鍛煉，既然你自己都說了，近期根本就沒有鍛煉，為什么還不抓緊時間，改變現狀呢？好了，聽我的，鍛煉雖然艱苦，但對你的幫助可是非常有效呀。

　　你每個星期四次有氧訓練即可，每次在操場慢跑30分鐘以上，晚上回家再練習一些仰臥起坐和側平舉即可，方法如下：

　　仰臥起坐

　　仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

　　注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

　　一般有三種不同的安放位置：

　　1、兩手自然伸直平放在體測(易)

　　2、兩首部交叉互抱于胸前(中)

　　3、兩手置于頸后(難)

　　小貼士：

　　1、準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

　　2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。