〖 減肥方法欄目 〗:: 怎樣塑造易瘦健康體質

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減肥方法欄目文章:怎樣塑造易瘦健康體質

大腦承受的壓力是一點一滴累積的，不過只要改變生活習慣，就能紓解壓力，遵循這6個重點，就能擁有易瘦的健康體質。 電梯代步，上班時也是一整天坐在辦公桌前，根本沒有運動到，怪不得大腦功能會變差。人體一旦沒有運動，大腦就接收不到刺激，所以會退化，最后導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食。反之，如果每天運動一下，不僅可加速脂肪燃燒，還能活化大腦，讓自律神經功能常保正常。所以運動是有很多好處的，如果你以太忙、運動神經不發達為借口，建議你多走路，一樣可以達到效果。邁開大步走效果更佳走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時，腳尖活動量變大，會刺激大腦，步伐幅度約為腳底長度的2倍，雙手也要大幅擺動，要有節奏感。 ■邊聽音樂邊走路 戴上耳機邊聽音樂邊走路，大腦會分泌血清素物質，效果更佳。 ■變換路程途徑 從家里到車站，由車站到公司，不要每天都走同樣的路程，可以變化一下，欣賞不一樣的風景，感受不一樣的氣氛，都有助于壓力紓解。 當你對工作感到倦怠時，就會有壓力產生，恐怕會以暴飲暴食來紓解壓力。這時候你必需改變想法，盡管工作多么單調無趣，也要以愉快的心情面對，做事不要拖拖拉拉，迅速確實又有節奏感，就不會累積壓力了。以迅速確實的態度工作持續做著單調的工作確實會覺得煩，所以你的動作要明快迅速，千萬不能拖拖拉拉，才可以刺激大腦。 假日就和三五好友聚聚，共度快樂周末下班后的生活如果再一成不變的話，真的會很累。過于單調的生活會讓大腦屯積很多的壓力，快樂地玩，內心有滿足感的話，大腦就會分泌血清素物質，血清素物質分泌的越多，就會產生滿腹感，可以避免吃得太多。給自己一些事做吧！下班后就跟朋友相約吃飯、逛街，紓解壓力，刺激血清素物質分泌。 想讓累了一天的自律神經再現活力的話，最有效的方法就是泡澡。晚上交感神經休息，副交感神經開始作用，必需讓身體得到充份的放松，副交感神經才會激活開關作用，這時候泡澡最好了。泡澡的水溫以39度的溫水為宜，慢慢泡個20分鐘，松弛緊張的肌肉，促進血液循環，溫暖身體，整個人會覺得很舒暢，大腦的疲累也不見了。同時還能睡個好覺，讓隔天的你精神奕奕！ ■海鹽泡澡劑讓效果倍增！ 想更提升泡澡的效果，不妨選用海鹽泡澡劑，可以改善懼冷癥，泡澡時若再加以按摩的話，礦物質成份能消除浮腫現象。如果是添加藥草成份的海鹽泡澡劑，味道清香，聞了會更輕松喔！ ■促進血清素物質分泌 泡澡讓人整個放松，促進血清素分泌，讓你有飽腹感，可以避免晚餐吃太多，所以飯前泡澡有抑制食欲的效果。 ■海鹽泡澡劑DIY 抓一把廚房里的粗鹽，加10公克的紅茶茶葉一起混拌即可，很簡單吧！ 晚上失眠，早上爬不起來，若你有這樣的現象，表示你的自律神經在對你發生警訊，它已經處于失調狀態了。自律神經有交感神經和副交感時間，交感神經是白天作用，它的功能就是提升體溫，讓你有精神做事。副交感神經是晚間作用，讓你能夠好好休息。這兩個神經是日夜輪班，讓你的身心狀態維持平衡，如果自律神經失調，這兩個神經的作用也亂掉了。不能好好睡覺，隔天交感神經就無法順利交班，人會非常疲倦，所以一定要睡個好覺，才能調整生理時鐘。有失眠苦惱的人請試試以下4個方法。 如果你失眠了，晚上睡前就喝一杯加了砂糖的熱牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成份能促進血清素物質分泌，保證一覺到天亮。 想睡個好覺，就要杜絕外在的干擾，譬如睡覺前還看電視的話，光線的刺激會讓交感神經興奮，大腦也會處于興奮狀態，所以睡前一小時不要看電視。 因為太熱而睡不著的話，利用冰塊來助眠。用塑料袋將冰塊包起來，握在手上睡覺。冰塊的冷會先刺激到交感神經，但馬上就輪到副交感神經作用，就能睡個好覺了。 睡覺時要布置一個好環境，房間要暗，不要開燈，聽音樂睡覺，做好定時開關，時間到了音樂就會關掉。有研究報告指出，聲音能幫助入眠，不妨試試聽廣播頻道。 ■一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質 早上醒來應該曬曬太陽，早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質，讓你一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。 ■計算機屏幕是大腦壓力的元兇！ 計算機屏幕放射出的光線對眼睛的刺激很大，眼睛和大腦是相通的，過度刺激的話，大腦會累積很多壓力，所以每打計算機半小時就要站起來走動一下，到窗邊曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，轉換一下心情。大腦一承受壓力，食欲就會變的異常，絕對要避免工作時吃太多的零嘴。在辦公室里不僅計算機會有電磁波，復印機或打印機也會發射出強力電磁波，你等于處在一個強力電磁波的環境里，人非常容易疲累，所以一定要經常起身走動，到窗邊曬曬太陽。 室內室外溫差很大的季節里，要做好體溫調適工作夏天待在冷氣房里當然很舒服，但其實冷氣房可是阻礙減肥成功的大敵。在夏末季節里，有冷氣房的室內和室外的溫差起碼有10度以上，如果來回穿梭在溫差大的環境里，負責體溫調節的自律神經會變的疲累而失去作用，于是就出現懼冷癥、浮腫、肩膀酸痛等的各種不適癥狀，新陳代謝功能變差、身體產熱功能也會受影響，于是脂肪無法燃燒，只好屯積在體內。所以在季節交替的時候，絕對要做好體溫調整管理工作。 ■別讓身體的溫差感太大！ 當天氣熱時，為了不讓熱氣聚積體內，自律神經會發布流汗的命令，將熱氣排除。同樣地，氣候冷時，自律神經就會發布命令叫末稍神經血管收縮，預防體內熱氣流失，讓體溫維持恒溫狀態。可是如果長期處在溫差大的環境里，自律神經的調溫功能會變差。為了不讓自律神經承受太大的負擔，待在冷氣房里或天寒時，最好加件薄針織外套，將身體的溫差感降至最低程度。