〖 减肥方法栏目 〗:: 减肥不反弹 方法大公开

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正 文：

减肥方法栏目文章:减肥不反弹 方法大公开  1、减肥首先以健康（快乐减肥 健康有效好处多）为主，不论能不能变成美女，体重标准对身体都会有好处。
  2、减肥是不是一时的事，是要有毅力才行的。要清楚自己为什么要减肥，只要决定了就要坚持，如果半途而废，让自己受了苦又没收获，还不如不减呢。
  3、减肥没有捷径，千万别追求速度。因为减的快，反弹得就越快。
  4、减肥的主要两点就是控制每天摄取的热量，还要坚持运动。
  5、减肥一定要主意营养（健康瘦身 4款营养减肥食谱），不能靠吃单一的食物减肥，那样会把身体搞坏的．而且不能吃的太少，否则会便秘，那么你的成果就白废了。

  比如我用一天为例：

   早上:空腹喝一杯蜂蜜水（白醋+蜂蜜水两月劲减25J ），注意是一杯温开水加一小勺蜂蜜．有点甜就可以了。也可以加点花粉，是美容的。这样可以治便秘。从内而外。一举两得．然后就是运动10分钟吧，这样会使你想BB的。过后才吃早餐，早餐以蛋白质为主．比如豆桨加一个鸡蛋，或者一包燕麦片（雀巢的最好．含钙高，无糖，真接冲着喝也省事多了．）也可以再喝了蜂蜜过后吃一个香蕉。也是治便秘的，JM们，便秘可是非常重要的呀，不要忽略了哦。早餐过后要喝一杯茶，比如普洱茶就不错。众所周知有降脂的功效．要是上午有点饿的话，可以吃点西红柿啊可不能吃零食哦。
 
  中午： 饭前喝一杯茶，只吃二两饭就可以了．要多吃蔬菜，不能摄入太多的淀粉呀，淀粉是会转化成脂肪的。也要吃点晕的。多吃点鱼和鸡肉，牛肉，这些肉的脂肪是肉内最低的了。吃了过后记得喝一杯茶，清一下体内的油。

  晚餐： 吃个苹果就可以了，再加点蔬菜不用吃饭了．因为晚上新成代谢低，消化不了太多。我就是吃一个苹果就够了，有时也吃小黄瓜。习惯就好了。

   好啦，最重要的时候到啦，就是运动啦。

  每天晚上都要运动45分钟哦，慢跑的效果是最好的。减肥运动是要有氧运动（有氧运动减肥注意事项）才行，不讲速度，只求时间长。但也不太长，45分钟最好。太长会使自己体力透支，如果不不到45分钟的话，那你的运动也白做了。那样多委屈呀，所以，不管怎么样都要坚持45分钟哈。不能间断，不用去外面跑，原地跑的效果是一样的，跑完后，要做拉伸运动。不然会使小腿变粗的。

  减肥的时候要多吃碱性的食物，那样会使你的体质变成不晚胖体质哦。碱性食物主要是蔬菜和水果．．．，吃水果得在饭前吃，不要饭后吃。吃东西的时候最好是蛋白质和淀粉食物分开吃。淀粉不要摄入过多。

  只要养成良好的习惯了．就会自然瘦下去了．这样才健康，才不会反弹．

  还有就是想瘦小腹的话，不要再做仰卧起坐了。那样效果并不理想，只要随时随地注意收腹就好了。刚开始可能不习惯，可是你坚持一个月就发现没有小腹了。

  持之以恒不反弹这个方法真的很管用的哦．