〖 瘦腰欄目 〗:: 練出你的腰部曲線

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瘦腰欄目文章:練出你的腰部曲線
     　　腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛煉，因為，日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美。
　　此套腰部鍛煉法除了是瘦腰之外，還可以將皮下脂肪的囤積去除。所以，除了將外在的腰部曲線鍛煉好，更可以將內部的脂肪消除，真是一舉二得的運動法唷！
　　
　　方法一：鍛煉腰部結實
　　準備一張椅子，將左腿先放上，然后側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然后腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。
　　
　　方法二：腹肌的鍛煉
　　步驟一：平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度 　　　
　　步驟二：將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。
　　　　
　　方法三：增強腹部線條優美
　　步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
　　步驟二：然后雙手往后伸，靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢。然后呈靜止狀態3秒。
　　　　
　　方法四：美化側腰線條
　　兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側方彎曲，保持靜止后，然后回復原來的姿勢，朝另外一個方向。
　　
　　方法五：維持腰部曲線
　　兩腳張開與肩同寬，然后雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下后換邊做。《健康天地》雜志