〖 瘦腰欄目 〗:: 腰背曲線收縮的誘惑

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瘦腰欄目文章:腰背曲線收縮的誘惑
     如果你準備在下午的時候小憩片刻，那么你并不是唯一的一個這樣想的人。據報道，一半的女人在下午的能量消耗會減少。下一次，用一個快速、簡單易行的方式來代替你的咖啡吧。

　　下面的是一些快速的適合在辦公室里做的運動，每一種至少做一個動作。

　　一、上半身拉伸運動

　　1、坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。

　　2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。

　　3、然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
　　二、下半身拉伸運動

　　1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)

　　2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。

　　3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
　　三、坐著緩沖運動

　　1、從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。

　　2、不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然后站起來。做這個動作4次。

　　3、然后蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然后站起來。做這個運動6次。