〖 瘦腰欄目 〗:: 新媽媽恢復平坦小腹秘絕

前一篇 -> 動動手指,減去小腹!
正 文：

瘦腰欄目文章:新媽媽恢復平坦小腹秘絕

1、跪式俯臥撐 跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復10次。 2、仰臥高抬腿 仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。 3、提臀運動 仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。) 4、騎車式仰臥起坐 仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。 整套腹部動作重復做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放松肌肉。