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正 文：

瘦腰栏目文章:腹部塑身方法
     　　　（一） 效果:可锻炼外腹斜肌 消除多余赘肉使脚踝纤细有美感
　　 ＊首先坐在地上
　　 ＊双脚伸直
　　 ＊双脚上下摆动，利用两双摊来开平衡身体
　　 ＊保持这个姿势１５～２０秒
　　 ＊ｐｓ：手臂与膝盖都不能弯曲
　　 （二） 效果：消除赘肉，使下腹部结实
　　 ＊仰卧躺平
　　 ＊双脚分开，头向后仰，利用四肢撑起身体（此时身体应呈现弓型）
　　 ＊持续动作１０秒
　　（三） 效果：强化腹部肌肉，均衡瘦身
　　 ＊坐在地上
　　 ＊双脚合并伸直伸高
　　 ＊双手向前伸直（此时只有臀部着地，上半身与双脚呈４５度左右最理想）
　　 ＊以腹部及腰做为身体的中心点，保持平衡
　　 ＊ 静止１０～１５秒 以上运动初期时可一次反复做约１０回，（若已能上手，则随您自己的需要来运动）相信对您的凸凸肚绝对是有帮助的。（三九健康网）