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美腿欄目文章:3步秀腿計劃
     兩條分開的褲腿，一條剪短的裙子，秀腿是我們公開的性感符號。

　　 秀腿先天美標: 大腿緊實圓潤、小腿修長、腳踝纖細……

　　秀腿時尚搜索: 長褲、短褲、短裙、魚網襪……

　　秀腿后天加分: 肌肉“條形”富有彈性、膚質光滑、步履輕捷。

　　秀腿“調形”3步——每周練習2～3次。調整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強心肺，消耗多余的熱量。

　　TIPS: 秀腿功課

　　走！走！走！疾走！

　　步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。在這里走多遠不是問題，關鍵是要走得快！讓我們快走——下一場秀還有10分鐘開始試裝。

　　每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關運動溜冰、爬山、騎自行車。

　　跳！跳！跳！

　　每天引體縱跳100次，小腿線條將出現“拉長”的視覺效果。相關運動有籃球、排球、跳繩。

　　細腳踝踮腳尖：等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)

　　工間的時候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘）

　　上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空）

　　 TIPS:

　　練習前請先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走、水中行走等。

　　●動作勻速進行，不要過快，保持平穩呼吸。

　　●起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。

　　●練習后要進行伸拉和放松，肌肉才會富有彈性，不僵硬。