〖 美腿欄目 〗:: 莫為纖腿一籌莫展

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美腿欄目文章:莫為纖腿一籌莫展

　　夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節，許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。我們邀請健身教練何冬為你設計了一套十分有效的30分種的腿部訓練計劃，此套纖腿操是從超級名模辛迪-克勞馥的每日健身計劃中精選提煉出來的，只要在運動期間配合低脂、低熱的飲食，3－6個星期就能產生明顯效果。　　這套訓練計劃每次做3組，每組10次（用5－10磅的啞鈴），每周訓練兩次。　　1.側沖腿（減少大腿內贅肉）　　直立，雙腿分開，手持啞鈴置于肩上，下蹲身體并慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾），控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重復做。　　2.下蹲跳躍（整體瘦腿）　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。　　3.弓步下蹲（大腿外側）　　手持啞鈴于身體兩側，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。　　4.持啞鈴體前屈　　挺胸，兩腿并攏直立站好，手持啞鈴置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在后腳跟上，慢慢還原。　　5.風車沖腿　　A、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。　　B、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。　　6.仰臥側抬腿　　向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。